纯蓝茶

        可溶性纤维素几乎不含卡路里，并且纤维发酵产生的胰高血糖素和酪酪肽（PYY）机体产生饱感、减少摄食和最天然的控制体重元素而为人们所知。同时根据美国临床营养学杂志最近发表的一项研究显示，即使没有额外的运动，当你每天将纤维摄入量从12克增加到24克时，​​你的身体也照样可以燃烧更多的卡路里还可以消耗体内脂肪达到控制体重的目的。

膳食纤维是益生菌的良好来源可以降低肠内PH值抑制有害菌生长。并且可以调节肠内菌群使肠道菌群恢复健康平衡状态。最后还可以软化大便，预防和缓解便秘，最重要的是可以预防痔疮

可溶性纤维相比碳水化合物来说能能够减缓糖的吸收，抑制餐后血糖急剧上升 稳定血糖浓度 使血糖和胰岛素水平不会大幅度波动

可溶性纤维可能通过产生短链脂肪酸降低和抑制“坏”胆固醇LDL的合成，降低甘油三酯的水平来帮助降低总血胆固醇水平。通过改善胆固醇水平和减少炎症，纤维能够控制高血压，减少中风的几率。

大量生物科学研究表明，长期食用含有高可溶性纤维的各种食物能够预防乳腺癌，胃肠道癌，结肠癌，卵巢癌，子宫内膜癌和前列腺癌的患病风险。